Cuando pierdes peso pierdes la grasa del brazo?

Si tiende a almacenar la grasa en sus brazos, es más probable que desarrolle hipertensión, enfermedades del corazón y diabetes tipo 2 que alguien que normalmente gana grasa en sus piernas y caderas. La grasa del cuerpo superior es característica del tipo de cuerpo de la manzana, en comparación con un tipo de cuerpo de pera, que conduce más a la ganancia de grasa en las piernas y las caderas. Si tienes una forma de manzana, te resultará más difícil desarrollar armas como la Primera Dama Michelle Obama, pero no es imposible.

La genética juega un papel importante en la determinación de tu tipo de cuerpo y en donde ganarás y perderás peso. Algunos de los genes implicados en la distribución de la grasa corporal también juegan un papel en la regulación del colesterol, la insulina, la resistencia a la insulina y los niveles de triglicéridos, según un estudio realizado por un grupo de científicos internacionales que fue publicado en la revista Nature Genetics en 2010. Durante Menopausia, la actividad hormonal también cambia el peso de su cuerpo inferior a su abdomen y parte superior del cuerpo. Más allá de la biología, también hay un componente social. Desde una edad temprana, las jóvenes se desalientan de realizar flexiones tradicionales, lo que aumenta la pérdida de masa muscular y flacidez en la parte superior del cuerpo.

Tanto el ejercicio de alta intensidad como el de baja intensidad aumentan la quema de grasa y la pérdida de peso. Ejercicios de alta intensidad como correr o andar en bicicleta en una clase de ciclo de grupo le ayudará a quemar calorías y perder peso más rápidamente que los ejercicios de baja intensidad como caminar. Sin embargo, los ejercicios de baja intensidad queman más eficazmente la grasa, ya que no utilizan las reservas de glucógeno tan rápidamente como la actividad más vigorosa.

Mientras que algunas personas pueden perder peso haciendo 150 minutos de ejercicios aeróbicos semanales, otros pueden necesitar hacer ejercicio durante 300 minutos, lo que equivale a 60 minutos, cinco días a la semana. Para asegurarse de que usted está haciendo ejercicio a un ritmo para perder peso de manera eficiente, es necesario trabajar en su zona meta de ritmo cardíaco, que es de alrededor de 50 a 85 por ciento de su ritmo cardíaco máximo, de acuerdo con la American Heart Association. Restar su edad de 220 para determinar su ritmo cardíaco máximo.

Los ejercicios de fortalecimiento muscular también deben ser parte de su plan de pérdida de peso para perder la grasa corporal y la grasa del brazo en general. Los músculos queman más calorías que la grasa corporal, por lo que cuanto más tenga de ella, más rápido perderá peso. El entrenamiento de la fuerza del cuerpo superior es esencial para tonificar los músculos del brazo. Sin embargo, usted debe centrarse en todos sus grupos grandes de los músculos durante su entrenamiento – no apenas sus brazos. Haga entrenamiento de fuerza tres días a la semana.

Para perder grasa del brazo más rápidamente, combinar su plan de ejercicio con una dieta adelgazante, bien equilibrada que incluye alimentos como frutas, verduras, granos enteros y proteína magra. Reducir o eliminar los alimentos de engorde tales como carbohidratos refinados y los ricos en grasas saturadas y trans. No salte las comidas porque su metabolismo se ralentizará, y usted quemará calorías y grasa más lentamente como resultado.

Causas de la grasa del brazo

Ejercicio y quema de grasa

Ejercicio para perder peso

Entrenamiento de fuerza

Consideración