El plan de dieta vegetariana de 1.000 calorías

Después de una dieta vegetariana significa que es más probable tener un índice de masa corporal más bajo y reducir los riesgos de enfermedad, informa la Academia de Nutrición y Dietética. Dietas que contienen 1.000 calorías diarias le ayudará a arrojar libras no deseadas. Sin embargo, los planes de comidas de 1.000 calorías contienen muy pocas calorías para muchos adultos que buscan pérdida de peso por su cuenta, sin supervisión médica.

Composición de la Dieta

Existen diferentes tipos de dietas vegetarianas, incluyendo vegan, lacto-ovo vegetariano y lacto-vegetariano dietas. Mientras que los lacto-ovo vegetarianos comen alimentos a base de plantas, huevos y productos lácteos, los lacto-vegetarianos consumen alimentos vegetales y lácteos, y los veganos comen sólo alimentos vegetales, tales como granos enteros, aceites vegetales, productos de soja, seitan , Legumbres, nueces, semillas, frutas y verduras.

Preocupaciones

A pesar de seguir un plan de 1.000 calorías dieta vegetariana probablemente hará que usted pierda peso, este tipo de dieta baja en calorías no es para todos. Harvard Health Publications dice que las mujeres deben evitar comer menos de 1.200 calorías al día y los hombres consumen no menos de 1.500 calorías diarias durante la pérdida de peso, a menos que estén médicamente supervisados. El Instituto Nacional del Corazón, Pulmones y Sangre informa que las mujeres inactivas que pesan menos de 165 libras pueden estar bien para comer 1.000 calorías diarias sin supervisión médica – pero pídale a su médico que esté seguro. Intente perder de 1 a 2 libras semanales si tiene sobrepeso u obesidad.

Ejemplo de plan de comidas

Las Guías Dietéticas para los Estadounidenses 2010 proveen planes de comidas vegetarianas a diferentes asignaciones de calorías. El plan vegetariano lacto-ovo de 1.000 calorías consta de 1 taza de frutas, 1 taza de verduras, 3 onzas de granos, 2 onzas de alimentos proteínicos – como productos de soya, huevos, legumbres, semillas y nueces – 2 tazas De los productos lácteos y aproximadamente 3 cucharaditas de aceites cada día. Los productos de soja enriquecidos con calcio se pueden utilizar en lugar de los productos lácteos.

Ejemplo de dieta

Usando el plan de comidas de 1,000 calorías, un menú vegetariano puede incluir una rebanada de pan de grano entero, 1 cucharada de mantequilla de maní, 1/2 taza de arándanos y 1 taza de yogur bajo en grasa para el desayuno. Un bocadillo de la mañana puede consistir de 1/2 taza de melón. Para el almuerzo, pruebe 1/4 taza de frijoles pintos, 1/2 taza de arroz integral y 1/2 taza de brócoli al vapor. Un bocadillo de la tarde puede consistir en 1,5 onzas de queso reducido en grasa. Para la cena, pruebe 2 onzas de tofu, 1/2 taza de quinoa cocida, 1 taza de hojas verdes y 1 cucharada de aderezo italiano.