¿Cuáles son los beneficios para la salud de los arándanos secos?

La fruta es una parte importante de una dieta equilibrada. Cuando estás en movimiento, sin embargo, puede ser difícil comer todos los días. Los arándanos secos proporcionan una opción conveniente y portátil que le permite incorporar fácilmente la fruta en su dieta. Hay muchos beneficios para la salud de comer arándanos secos.

El Departamento de Agricultura de los Estados Unidos recomienda consumir entre 1 1/2 y 2 tazas de fruta todos los días. A veces no siempre es conveniente comer trozos enteros de fruta. En estos casos, la fruta seca es una opción apropiada para asegurar que usted alcance sus porciones diarias recomendadas de fruta. El tamaño de la porción recomendada para los arándanos secos es de 1/3 de taza, que cuenta como un poco menos de 1 porción de fruta. Aunque el tamaño de porción recomendada por el fabricante es de 1/3 de taza, el USDA cuenta con 1/2 taza de fruta seca como el equivalente a 1 taza de fruta.

Los adultos consumen un promedio de 2.000 calorías por día. Algunas personas pueden consumir más o menos calorías en función de su edad, sexo y nivel de actividad física. Cada alimento que come contribuye a la cantidad total de calorías que consume cada día. Por lo tanto, es más ventajoso para que usted elija bajos en calorías, los alimentos saludables que se pueden comer en porciones más pequeñas durante todo el día. En lugar de comer comidas de mayor proporción lleno de calorías, lo que puede aumentar su riesgo de exceder su límite de calorías. Los arándanos secos son una buena adición a las ensaladas, cereales o solo como aperitivo. Una porción de arándanos secos sólo contiene 130 calorías.

Los adultos deben limitar su consumo de grasa total a entre 44 y 78 g de grasa total con el fin de mantener un peso saludable. Los arándanos secos no contienen ninguna grasa, haciéndolos una opción sana para la inclusión en ciertas comidas. Los arándanos secos son una opción de merienda ideal sobre las virutas o las galletas. Si tiene problemas para comer el número recomendado de porciones de fruta cada día, trate de encontrar oportunidades para agregar arándanos secos a cada comida.

La fibra dietética es una parte importante de su dieta porque asegura que su sistema digestivo funciona correctamente. Además, consumir regularmente fibra dietética ayuda a prevenir las enfermedades cardiovasculares. El Instituto de Medicina recomienda que las mujeres consumen 25 gramos de fibra al día, y los hombres consumen 38 gramos. Una porción de arándanos secos contiene 3 g de fibra dietética. Esta es una cantidad significativa para una pequeña porción de comida. Recuerde que si usted come más que la porción recomendada, debe multiplicar los valores nutricionales para obtener la medida apropiada de nutrientes.

Fuente de Frutas

Bajo en calorías

Bajo en grasas

Fuente de fibra dietética