¿Qué es l-citrulline malate?

Si usted está regularmente involucrado en el ejercicio extenuante o está preocupado por su salud cardiovascular, puede encontrar un suplemento llamado L-citrulina malato de valor potencial. Citrulina es un aminoácido que se considera no esencial porque su cuerpo hace una oferta suficiente y la ingesta dietética no es esencial. La investigación moderna sugiere que el L-citrulline malate, la forma química de la citrulina disponible como suplemento, puede aumentar la energía y puede ayudar a reducir el riesgo de ciertos problemas crónicos.

Metabolismo de Citrulina

Usted puede obtener citrulina de los alimentos o su cuerpo puede fabricarlo de ornitina, otro aminoácido que se obtiene de los alimentos, a través de un proceso bioquímico llamado ciclo de la urea. Este ciclo ayuda a liberar su cuerpo de amoníaco, un producto de desecho de la digestión de proteínas. Después de que su sistema digestivo metabolice citrato de citrulina en citrulina, las enzimas en sus células hepáticas convertirlo en otro aminoácido llamado arginina, y otras enzimas a continuación, convertir la arginina en óxido nítrico en un proceso que también produce nuevas moléculas de citrulina. El óxido nítrico es un vasodilatador que puede ayudar a protegerlo de los problemas cardiovasculares mediante la reducción de la presión arterial y mejorar el flujo sanguíneo a los órganos, de acuerdo con expertos de la Universidad del Sur de California. Aunque su cuerpo puede hacer cirtulline de esta manera, la investigación sugiere que consumir citrulina extra puede tener beneficios significativos para la salud.

Tolerancia al ejercicio mejorada

La investigación sobre el uso del cuerpo de citrulina durante el ejercicio sugiere que consumir un suplemento de citrulina podría mejorar el rendimiento. Un estudio publicado en 2011 en el “Journal of Nutritional Science and Vitaminology” informó que los animales de laboratorio alimentados con citrulina y sometidos a ejercicio intenso fueron capaces de realizar más tiempo y también tenían menores niveles de amoníaco y lactato, dos compuestos de desecho producidos durante el ejercicio que Un grupo placebo. En un pequeño estudio clínico publicado en el número de septiembre de 2010 de la “European Journal of Applied Physiology”, los investigadores encontraron que los ciclistas hombres que tomaron citrulina dos horas antes del ejercicio tenían marcadores sanguíneos que indicaban un mejor uso de aminoácidos por sus tejidos, en comparación con un control grupo. Estos resultados prometedores son preliminares, sin embargo, y todavía necesitan confirmación en ensayos clínicos más grandes.

Beneficios cardiovasculares

Varios estudios clínicos sugieren que la suplementación con L-citrulina malato puede mejorar la salud de las arterias y el corazón. Por ejemplo, un estudio publicado en “Caridology Journal” en 2010 que involucró a sujetos con insuficiencia cardíaca encontró que el consumo de L-citrulina durante dos meses ayudó a mejorar el rendimiento en una cinta de correr y también dio lugar a una presión arterial más baja y una mejor función cardíaca. Otro estudio publicado en el número de marzo de 2012 de la “Revista Internacional de Cardiología” encontró que los varones sanos que consumieron L-citrulina durante siete días había mejorado la función arterial porque las paredes arteriales eran menos rígidas, en comparación con un grupo placebo. Estos son hallazgos positivos, pero ambos estudios fueron pequeños, y aún se necesitan ensayos clínicos más grandes para confirmar el beneficio cardiovascular de citrulina.

Fuentes de Citrulina

Los suplementos de L-citrulina malato están disponibles como pastillas de las tiendas de alimentos saludables y algunas farmacias. Debido a que la citrulina es un aminoácido natural, generalmente se considera seguro y sin efectos secundarios significativos. No se ha establecido ninguna dosis eficaz mínima, pero los estudios clínicos utilizaron una dosis diaria de 5 a 8 gramos. Hable con su médico sobre el malato de L-citrulina para decidir si el suplemento podría ser útil para usted.