¿Qué ejercicio puede hacer una niña de 13 años para bajar de peso?

Si usted es un adolescente con sobrepeso, el exceso de libras puede estar causando vergüenza, por no hablar de los riesgos que plantean a su salud. Junto con la dieta, el ejercicio es una buena manera de disminuir la grasa corporal y alcanzar un peso más saludable. Hable con un médico antes de empezar a trabajar y pregúntele cuál debe ser su peso corporal ideal. El cuerpo de nadie es perfecto, y lo más importante es estar activo y sano.

Los adolescentes necesitan alrededor de una hora de actividad cardiovascular por día, pero esto no tiene que hacerse de una vez. Puede romper sus entrenamientos en segmentos más pequeños, si eso funciona mejor para su horario. Por ejemplo, ir a un paseo de 10 minutos antes de la escuela, a continuación, jugar una media hora de baloncesto después de la escuela. Seguir con 20 minutos de patinaje o correr por la noche, y se reunirá su meta de 60 minutos. También puede elegir actividades como jugar al fútbol, ​​nadar, bailar o hacer senderismo. Cualquier cosa que le hace respirar más rápido y hace que su corazón bombee más difícil cuenta como un entrenamiento aeróbico.

Usted puede pensar que el levantamiento de pesas es sólo para culturistas, pero el entrenamiento de fuerza puede ayudar a perder peso también. Te hará más fuerte y mejorará tu rendimiento en actividades deportivas y aeróbicas. Elija un peso que pueda levantar de 12 a 15 veces antes de cansarse – no trate de levantar pesas demasiado pesadas para que su cuerpo las maneje. Puede utilizar estos pesos para hacer ejercicios como sentadillas, rizos bíceps y situps, o puede utilizar su peso corporal para realizar flexiones y pullups. Pilates y clases de yoga son otra opción para la construcción de músculo delgado y mejorar su equilibrio.

Después de cada entrenamiento, reserve tiempo para refrescarse y estirar los músculos. Esto le ayudará a evitar heridas y mejorar su flexibilidad, lo que aumentará su nivel de rendimiento en otras actividades físicas. Usted puede hacer algunos tramos sencillos por su cuenta o tomar una clase de ballet o karate, que va a quemar calorías, mientras que también mejora su flexibilidad.

Discuta sus preocupaciones de peso con un padre o un adulto de confianza, y asegúrese de que no está persiguiendo una imagen corporal poco realista. Usted debe comenzar a ejercitar con la intención de mantenerlo para la vida, ya que esto no sólo le ayudará a perder el peso y mantenerlo apagado, pero también mejorará su salud en general. Comience despacio y elija las actividades que le gusta hacer, y considere la posibilidad de unirse a un equipo deportivo o la participación de sus amigos. Ser físicamente activo no tiene que ser aburrido o terrible, y sólo mover un poco más cada día puede poner en su camino para alcanzar sus metas de pérdida de peso.

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