Ejercicios de tríceps superior

Desde una perspectiva funcional, los tríceps ayudan a extender el codo ya empujar objetos. Desde una perspectiva estética, los tríceps bien definidos hacen que sus brazos parezcan totalmente desarrollados. Ejercicios ponderados como las extensiones de tríceps y push-downs pueden construir su tríceps superior, al igual que las prensas de banco modificado y ejercicios de peso corporal como las inmersiones.

Anatomía

Su tríceps braquial tiene tres regiones o cabezas. La cabeza larga comienza cerca de la escápula. La cabeza lateral más estrecha corre a lo largo de la parte superior, la parte externa de su húmero. De las tres cabezas, la cabeza medial comienza la más lejana por el brazo.

Extensiones

Existen muchos tipos de extensiones de tríceps, incluyendo versiones de sobrecarga, inclinación y declinación. Los expertos de la aptitud, sin embargo, recomiendan a menudo la prensa francesa que miente para el desarrollo del tríceps. El Consejo Americano de Ejercicio le recomienda comenzar en un banco, acostado boca arriba. Sostenga una barra en su pecho, las manos separadas por los hombros – sus palmas están mirando hacia sus pies. Extienda los brazos y levante la barra por encima del pecho. Mantenga los brazos bloqueados y use los antebrazos para bajar la barra hacia la frente. Levante con cuidado la barra hacia la posición inicial.

Empujones

Necesitará una polea aérea que se encuentra en la mayoría de los gimnasios para empujar hacia abajo. Coloque los pies a distancia de los hombros. Agarre una barra o cuerda con los brazos doblados. Mantenga los codos doblados mientras empuja los antebrazos hacia abajo. Después de un asimiento corto, permita que sus antebrazos se eleven de nuevo al punto de partida. Mantener buena postura corporal superior y una ligera curva en las piernas.

Prensa de banco

Cuando la mayoría de la gente piensa en prensas de banco, se imaginan desarrollar sus pechos. Prensas de banco de cierre-agarre, sin embargo, puede ser un constructor de tríceps eficaz, dice ProjectSwole.com, un sitio de desarrollo de fitness. Acostado en un banco, coloque sus manos sobre la barra de arriba por lo que no son más que distancia de hombro aparte. No permita que sus codos se abalanzen al bajar la barra, mantengalos metidos al subir los pesos.

Dips y Push-Ups

Usted puede construir su tríceps sin pesos. Dips trabajo su tríceps, el pecho y los hombros, de acuerdo con bodybuilder Lee Hayward. Se realizan inmersiones clásicas utilizando barras paralelas. También puede usar salsas para sillas, en las que coloca los brazos en el borde de una silla y se baja hacia el suelo. Para el diamante push-ups, coloque sus manos debajo de su pecho y cerca así que sus dedos de índice y los pulgares tocan, formando un diamante. Baje el pecho hasta el suelo y empuje hacia arriba.

Ejercicios tríceps ponderados, en particular las extensiones, a menudo requieren pesos más ligeros. Considere el uso de un observador para el banco y la mentira prensas francesas. Consulte a su médico antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios.

Consideraciones