Ejercicio de pisar agua

Los seres humanos no son los nadadores más naturales. La mayoría de nosotros tenemos que aprender la técnica. Pisar el agua no es tan técnica basada en, es más intuitivo y requiere un poco menos de coaching. Sin embargo, es extenuante. Si está buscando una actividad aeróbica desafiante que ahorre sus articulaciones, haga que el agua que pisa sea un entrenamiento regular.

Flotando en el agua: ¿Cómo, exactamente?

El agua es flotante y fluida. Estas dos cualidades le permiten ejercer intensamente sin incurrir en fuerzas de impacto que pueden conducir a cepas de músculos del cuerpo inferior o fracturas óseas. Además, cualquiera que sea su forma de cuerpo o nivel de condición física, el ejercicio de agua le permite encajar sin un riesgo tan grande de lesión como el ejercicio en tierra. De hecho, nuestra capacidad para flotar en el agua se basa en la física. Swim-Teach.com explica que debido a que la densidad de agua es de 1 g / cm3, y la densidad de tejido para hombres y mujeres promedio es respectivamente 0.97g / cm3 y 0.98g / cm3, la mayoría de nosotros no se hundirá.

Pisando el agua es un ejercicio todo el cuerpo

Hay más resistencia al movimiento en el agua que en el aire: cuanto más rápido se mueve en el agua, más resistencia se crea. Cuando usted pisa el agua, usted crea la presión superficial, sus abdominales y los músculos de sus caderas, parte posteriora y pecho, e incluso sus pies y las manos, se reclutan para realizar el trabajo duro de empujar detrás contra el agua y de mantener su cuerpo & # 039; s posición vertical en un entorno tan inestable. Si se cansa demasiado rápido para mantener la cabeza por encima de la superficie, trate de usar un cinturón de flotación o chaleco para mantenerlo erguido y en control.

Agua + Corazón + Pierna

De acuerdo con Shape Fit, ejercicios de agua proporcionan los mismos beneficios de ejercicio en tierra a pesar de que su ritmo cardíaco es de 10 a 17 latidos más lento en el agua. Las temperaturas más bajas del agua y los efectos gravitatorios reducidos hacen que su corazón no tenga que esforzarse para bombear sangre oxigenada por todo el cuerpo. Tampoco necesitas mucho espacio para pisar agua, pero necesitas agua lo suficientemente profunda para que no toques el fondo. La extensión completa de la pierna le permite reclutar y fortalecer más fibras musculares. Todo esto promueve una acción circulatoria fuerte.

Enciendan sus motores

Comience su entrenamiento con pequeños movimientos de calentamiento como el sculling, que es movimientos rápidos de brazos hacia atrás y hacia adelante realizados justo debajo de la superficie del agua. Añadir patadas suaves, zancadas y se divide bajo el agua para activar los músculos a través de sus piernas y caderas. Después de 5 minutos, puede aumentar la intensidad de estos mismos movimientos haciendo intervalos alternos de un minuto de esfuerzo duro con un minuto de descanso. Entonces, usted puede intentar pisar el agua en diversas tarifas y duraciones. También puede cambiar el énfasis, alternando entre brazos y piernas, por ejemplo, o cambiar cada pocos segundos del trabajo rápido a lento.

Entrenamientos verticales para pisar agua

Estados Unidos Masters Swimming describe un entrenamiento usando freestyle, 039 # s flutter kick. Tijeras tus piernas rápidamente, manteniéndolas casi rectas y tu cuerpo erguido mientras tus brazos scull. Este entrenamiento específico genera flexibilidad y fuerza a través de la variación de la velocidad. Otro entrenamiento de pisado de agua por USMS imita el funcionamiento. Usted barre sus piernas extendidas hacia adelante y hacia atrás y bombee sus brazos bajo la superficie como lo haría en tierra, señale los dedos de los pies para obtener la máxima resistencia para el barrido hacia delante y tire con los glúteos y los músculos isquiotibiales para el backsweep. Cualquier persona que busque la aptitud puede explorar pisando el agua y sus muchas rutinas desafiadoras.