Se extiende por el frente de mis muslos

Si usted está sintiendo opresión en la parte frontal de sus muslos o caderas, uno de los dos grupos musculares es probablemente la culpa: Los flexores de la cadera o el cuádriceps. Aunque los flexores de la cadera son los principales responsables de la flexión de la cadera y los cuádriceps son los principales responsables de la extensión de la rodilla, hay cierta superposición en su función y es más fácil estirar los dos grupos musculares juntos.

Hacer estiramientos de una pierna de pie le ahorra el problema – o, a veces, la lucha – de subir y bajar del suelo. También es una forma de multitarea, a medida que se llega a trabajar en su equilibrio como usted está mejorando su flexibilidad. Stand cerca de una pared o una silla que puede sostener para el equilibrio si es necesario. Doble su pierna derecha y agarre su pie derecho con su mano derecha. Mantenga las rodillas juntas mientras dobla su rodilla y apúntela hacia abajo tanto como pueda. Empuje ligeramente la cadera hacia adelante hasta que sienta que el estiramiento se engancha realmente a través de su cadera y abajo de la parte delantera de su muslo. Repita para la pierna izquierda.

Si está parado en una pierna le hace difícil relajarse en el estiramiento – o quizás sus cuádriceps son demasiado apretados para flexionar totalmente su rodilla – dial él abajo de una muesca haciendo una estocada derecha en lugar de otro. Dar un gran paso adelante con una pierna, el peso equilibrado uniformemente entre los pies y las dos piernas rectas, pero no bloqueado. Tuck su pelvis y empujar las caderas hacia adelante ligeramente, doblando su rodilla trasera un poco para facilitar el movimiento. Usted debe sentir el estiramiento a través de su cadera en el lado de la pierna trasera y, dependiendo de cómo es apretado sus músculos, abajo en el frente de su muslo también.

Si desea relajarse un poco más durante su estiramiento, puede hacer una variación en el estiramiento de pie de una sola pierna mientras está acostado. Rodar en su lado derecho y luego doblar la rodilla izquierda para que pueda agarrar el pie izquierdo con la mano izquierda. Si usted no puede alcanzar su pie, agarre la pierna de sus pantalones o, mejor aún, envuelva una toalla o bandana alrededor de su pie y utilice eso como manija de las clases. Tire de su pie hacia la nalga en ese lado como mantener las rodillas tan cerca como sea posible. Si no siente el estiramiento, empuje ligeramente las caderas hacia adelante.

Trate de mantener cada estiramiento durante al menos 10 segundos. Se siente tan bien para estirar los cuádrigos apretados y los flexores de la cadera que usted puede ser que desee sostener el estiramiento para más de largo – que es fino, mientras usted es estiramiento al punto de la tensión suave en vez del dolor. No rebote el estiramiento. Mientras que usted está en él, cerciórese de que usted repita los estiramientos en ambos lados de su cuerpo.

Estiramiento de pie de una sola pierna

Estiramiento

Acuéstese en el trabajo

Consejos para el estiramiento