Caminar tres millas al día para perder peso

En menos de una hora al día, sin ningún gasto y con bajo impacto en su cuerpo, puede perder peso. No, este no es el comienzo de un infomercial. Estos son algunos de los beneficios de un programa de caminar de tres millas al día. Usted puede comenzar su entrenamiento diario ahora y estar en su manera de alcanzar sus metas de la pérdida del peso.

Caminar es algo que ya sabes hacer. Usted no tiene que aprender una nueva actividad para quemar calorías y contribuir a su pérdida de peso. En promedio, una persona de 150 libras quema aproximadamente 100 calorías durante una caminata de una milla. Tres millas al día queman aproximadamente 300 calorías al día. Quema más calorías si pesas más de 150 libras y menos calorías si pesas menos, pero 100 calorías por milla es un promedio. Cada libra contiene 3.500 calorías, así que si caminas tres millas al día, perderás una libra en 12 días.

En lugar de salir corriendo por la puerta y caminar durante tres millas, aumente gradualmente su distancia a pie. Comience con un calentamiento de cinco minutos de marcha lenta y luego aumente a un ritmo que le deja un poco sin aliento, pero capaz de mantener una conversación. Caminar durante una milla y luego disminuir su ritmo para enfriar. Si usted es capaz de completar tres millas a la vez, hacer eso, pero también puede dividir su entrenamiento en dos o tres paseos al día. Por ejemplo, caminar por 1.5 millas en la mañana y 1.5 millas en la noche.

Concéntrese en su postura mientras camina. Mantenga su espalda recta y su estómago tirado en apretado para apoyar su postura. Sus abdominales deben sentir como si usted está cerrando con un par de pantalones ajustados. Mantenga la barbilla paralela al suelo mientras camina con los hombros hacia abajo de las orejas. Deje que sus brazos oscilen cómodamente. Utilice un paso natural y si desea aumentar su ritmo, concentrarse en tirar de su pierna trasera hacia adelante a una velocidad más rápida. Mientras camina, respire normalmente para mantener el oxígeno fluyendo a los músculos que trabajan.

Un podómetro cuenta sus pasos a pie, lo que le puede ayudar a rastrear su distancia. Dos mil pasos equivale a una milla. Cuando caminas 6,000 pasos, sabes que has cubierto tres millas. Un podómetro se adhiere a la cintura para facilitar la visualización y no es engorroso como caminar. Su teléfono también puede tener una aplicación que rastrea su distancia caminando, y usted puede comprar un reloj que cuenta sus pasos, la frecuencia cardíaca y la distancia.

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