Plan de comidas de pérdida de peso para vegetarianos

Si desea perder peso, una dieta vegetariana puede ayudarle a evitar los alimentos altos en calorías, insalubres como la carne roja. Pero todavía hay un montón de tentadores alimentos no saludables que son vegetarianos, lo que puede llevar a empacar en libras. Es importante mantener una dieta equilibrada, y una planificación cuidadosa de las comidas ayudará. Después de los planes de comidas diarias, bajas en calorías puede ayudarle a perder peso mientras se mantiene fiel a su dieta vegetariana.

La fórmula para la pérdida de peso está consumiendo menos calorías que usted quema, y ​​toma cerca de 3.500 calorías para igualar una libra. Tan si usted come 500 calorías menos que usted quema cada día, usted perderá cerca de 1 libra en una semana. Los vegetarianos pueden reducir su consumo de calorías para perder peso al consumir alimentos ricos en nutrientes que son bajos en calorías. Evite las calorías vacías tales como alimentos fritos, los bocados procesados ​​y los postres cocidos al horno. El USDA Daily Food Plan puede ayudarle a crear un plan de alimentación saludable para su peso y nivel de actividad.

Comer el desayuno es importante para iniciar su metabolismo cada día y darle energía para pensar y funcionar bien. Hay una variedad de opciones de desayuno vegetariano que puede incluir en su plan de comida. Trate de incluir la comida de todos los grupos de alimentos en su desayuno. Una muestra de desayuno vegetariano para ayudarle a perder peso incluye un pedazo de pan tostado de trigo integral, margarina o mantequilla baja en grasa, claras de huevo revuelto con verduras o si no come huevos, un sustituto de proteínas como soja, yogurt bajo en grasa , Un trozo de fruta y agua para beber.

Su plan de comida debe incluir un almuerzo nutritivo. Para una comida rápida para traer a trabajar o si usted está en el camino, traiga un sándwich vegetariano en pan de trigo con propagación de hummus, que es rico en ácidos grasos esenciales. Incluya una rebanada de queso bajo en grasa, verduras y mayonesa o yogur sin grasa en su sándwich. Agregue un pedazo de fruta y de tuercas para un bocado. Si tiene más tiempo de preparación, cocine pasta de trigo integral con salsa marinara y sus verduras favoritas. Tenga un pedazo de pan de trigo espolvoreado con ajo para un lado y fruta con yogur bajo en grasa para el postre.

Para una cena vegetariana baja en calorías, incorpore muchas verduras en su comida. Las lentejas son ricas en nutrientes y una gran fuente de proteínas para los vegetarianos, y tienen poca o ninguna grasa. Compre o haga una sopa de lentejas para la cena y agregue verduras. Ponga una cucharada de crema agria sin grasa encima de su sopa o espolvoree el queso bajo en grasa. Un rodillo de trigo integral con bajo contenido de grasa, baja en calorías propagación es un elemento lateral ideal. Tienen un pedazo de fruta para el postre.

Consideraciones

Desayuno

Almuerzo

Cena