Ejercicios de tobillo “bosu”

Mejorar la estabilidad y la función del tobillo reducirá la probabilidad de un esguince de tobillo y mejorará su equilibrio general. La bola de Bosu es un semicírculo semicírculo diseñado para proporcionar una superficie segura, pero inestable, para que entrene. Entrenar en una superficie inestable como la bola de Bosu aumentará el desafío en su articulación del tobillo y le hará desarrollar un mejor control del tobillo.

Balance de una sola pierna

Gire la bola de Bosu de modo que la superficie plana toque el suelo. Coloque su pie derecho en la parte superior del centro de la bola Bosu. Levante los brazos para que estén paralelos al piso. Doble ligeramente la rodilla derecha. Levante su pie izquierdo del suelo. Equilibre durante 30 segundos a 60 segundos mientras utiliza sus brazos para ayudarlo a mantenerse equilibrado. Si comienzas a perder el control, simplemente coloca tu pie izquierdo en el suelo y repite.

Balance de una sola pierna con levantamiento lateral

El balance de una sola pierna con elevación lateral es una versión más avanzada del ejercicio de equilibrio de una sola pierna. Voltear la bola Bosu en su lado plano. Ponga su pie derecho encima de la bola y ponga sus manos en sus caderas. Deje que su rodilla derecha se doble ligeramente. Levante su pie izquierdo para que su peso corporal sea soportado por su pierna derecha. Ahora, mueva su pierna izquierda directamente a la izquierda lentamente balanceando su pierna hacia fuera. Una vez que usted ha movido su pierna tan lejos a la izquierda como sea posible, traiga lentamente su pierna izquierda hacia su pierna derecha. Toque su pie izquierdo a su pie derecho y luego repita.

Levantamientos de terneros

Coloque la bola Bosu, lado circular hacia abajo, cerca de una pared o barra estacionaria. Ponga ambos pies en la parte superior de la bola Bosu para que se toquen entre sí. Inclínese ligeramente hacia delante y coloque las yemas de los dedos en la pared o en la barra estacionaria. Utilice sus yemas de los dedos para el equilibrio sólo cuando lo necesite. Ahora, empuje hacia abajo sobre la pelota para que sus talones comienzan a elevar. Levante los talones para que sean más altos que los dedos de los pies. Mantenga por un breve momento y luego relaje sus pantorrillas para que sus talones se sumergen por debajo del nivel de los dedos de los pies.

Bosu Squat

Gire la pelota de modo que la parte circular de la bola esté contra el suelo. Coloque los pies sobre la superficie plana de la bola Bosu de modo que estén a una pulgada de los lados del borde. Sostenga sus brazos en el aire para ayudarle a mantenerse equilibrado. Equilibre la pelota para que la superficie superior de la bola Bosu sea plana. Ahora, dobla las rodillas y las caderas bajando tu trasero hacia la bola de Bosu. Después de que su trasero se ha bajado unos dos pies, empuje hacia abajo a través de sus pies y tobillos y volver a una posición de pie.