¿Cuáles son los beneficios de hacer chin-ups?

Instalar una barra de chin-up en su casa o visitar la estación de calistenia en un parque local le da todo el equipo que necesita para realizar chin-ups. Este desafiante ejercicio de peso corporal fortalece una serie de grupos musculares, pero los beneficios que obtiene de la dedicación a los chin-ups no son sólo visuales. El fortalecimiento de sus músculos puede afectar mucho su salud en general y mejorar su calidad de vida.

Ponga su espalda en él

Uno de los beneficios de chin-ups es la capacidad de este ejercicio para fortalecer un número significativo de músculos con cada representante. Aunque algunos ejercicios de entrenamiento de fuerza implican sólo una breve lista de músculos, chin-ups utilizan más de una docena de músculos. Este ejercicio se dirige a los músculos latissimus dorsi de la espalda, pero también implica una serie de músculos en los brazos, los hombros y el pecho, incluyendo sus deltoides posteriores, tríceps, bíceps y trapecio inferior y medio.

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Los músculos fuertes no son beneficiosos sólo para los atletas. Usted puede beneficiarse de fuertes lats, hombros y brazos durante una lista casi interminable de actividades cotidianas. Lats fuertes, por ejemplo, le ayudan a levantarse de su silla con facilidad. La fuerza en sus músculos del bíceps y del tríceps le ayuda a realizar tales movimientos repetidos como levantar una bolsa de comestibles o una mochila y empujar una puerta cerrada, respectivamente.

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Ejercicios de entrenamiento de fuerza como chin-ups ofrecen varios beneficios que usted no puede considerar como realizar cada representante. El entrenamiento de fuerza protege su cuerpo de lesiones, mejora su resistencia y eleva su tasa metabólica basal. Realizar chin-ups puede elevar su estado de ánimo, despejar su mente de las tensiones del día y, a medida que construir un cuerpo más fuerte, conducir a una mayor confianza en sí mismo. A medida que envejece, el entrenamiento de fuerza puede aliviar los síntomas de la osteoporosis y la artritis.

Más fuerte y más fuerte

Un beneficio significativo del ejercicio chin-up es su versatilidad. Cuando eres nuevo en este entrenamiento, a menudo es difícil realizar con éxito incluso un solo representante. Sin embargo, en lugar de desanimarse, puede modificar el ejercicio para aumentar su facilidad al tener un compañero sujetando su cuerpo inferior y ayudándole ligeramente. A medida que se sienta cómodo con el ejercicio, es fácil aumentar su desafío manteniendo un peso entre los tobillos. Chin-ups son beneficiosas debido a su conveniencia, con un equipo mínimo, que proporcionan un entrenamiento desafiante a varios músculos.