¿Cuáles son los beneficios de una bebida verde?

Las bebidas verdes, a menudo llamadas batidos verdes, pueden servir como una forma conveniente de consumir una variedad de alimentos nutritivos densos en un solo vaso. Mientras que las mezclas pre-envasadas y en polvo de la bebida verde están disponibles comercialmente, es preferible mezclar los verdes frescos en el país, si usted está interesado en conseguir la mayoría de la nutrición de su bebida verde. Las verduras verdes son ricas en vitaminas, minerales y otros nutrientes de las plantas que pueden ayudar a promover una buena salud y prevenir el cáncer.

Rico en minerales vitales

Las verduras de hoja verde oscuro como el brócoli, la col rizada, el bok choy, la col rizada, la lechuga, la espinaca, la mostaza y el rúcula, el wheatgrass y el collard greens pueden ser adiciones a cualquier bebida verde. Muchos de estos vegetales son minerales altos, incluyendo potasio, calcio y magnesio. Estos minerales, que se conocen como electrolitos, son vitales para la salud y la supervivencia. Controlan el transporte de nutrientes y residuos dentro y fuera de las células. Además, estos alimentos son bajos en sodio – un mineral que los estadounidenses comúnmente consumen más.

Alta en Vitaminas Antioxidantes

Kale, espinaca y ensalada de verduras son buenas fuentes de vitaminas A, C y E. Estas vitaminas antioxidantes juegan muchos papeles importantes en el cuerpo, incluyendo la regulación de la función inmune y la protección de las células de dañar los radicales libres. El brócoli, las hojas de mostaza y el bok choy son ricos en vitaminas B, nutrientes que ayudan al cuerpo a convertir los alimentos en energía. Las verduras de hoja verde oscura se encuentran entre las mejores fuentes de vitamina K y folato. La vitamina K es un nutriente necesario para la coagulación de la sangre, y también puede proteger contra la osteoporosis, así como las enfermedades inflamatorias. El folato es necesario para la replicación y reparación del ADN y puede ayudar a prevenir defectos de nacimiento.

Nutrientes para la Prevención del Cáncer

Muchas verduras verdes, incluyendo la rúcula, el bok choy, el brócoli, las coles de Bruselas, la col rizada y la col rizada forman parte de la familia de verduras crucíferas. Las hortalizas crucíferas son ricas en carotenoides y otras sustancias para combatir el cáncer. Estas sustancias pueden proteger a las células del daño del ADN, neutralizar carcinógenos, reducir la inflamación, inducir la muerte de las células tumorales y tienen propiedades antivirales y anti-bacterianas, según el Instituto Nacional del Cáncer. El Instituto también señala que los estudios clave han demostrado que las verduras cruciferous que consumen pueden proteger contra cuatro tipos de cáncer – cáncer de próstata, cáncer colorrectal, cáncer de mama y cáncer de pulmón.

Control de Peso y Salud Intestinal

Las hortalizas verdes son ideales para el manejo del peso porque son ricas en fibra, bajas en carbohidratos y tienen un bajo índice glucémico – lo que significa que no causan picos de azúcar en la sangre, lo que puede llevar a la grasa corporal almacenada. La fibra en las verduras verdes ayuda a regular el sistema digestivo y mueve los residuos a través del cuerpo, lo que promueve la salud del intestino y un peso corporal saludable. Estas ventajas pueden ser particularmente importantes para las personas con diabetes tipo 2.

No te limites

Aunque las verduras deben servir como la base de una bebida verde, usted puede lanzar en muchos otros alimentos saludables para agregar sabor y nutrientes adicionales. Algunos ejemplos incluyen frutas, almendras, nueces y otros tipos de nueces, semillas de lino, semillas de chía, bayas de yogur bajo en grasa y polvo de proteínas.

¿Qué pasa si me ejercito sin comer?

La ingesta de alimentos y la actividad física para la persona promedio es un tema discutible. Algunas investigaciones indican que hay beneficios al hacer ejercicio con el estómago vacío, mientras que otras evidencias sugieren que los efectos negativos pueden compensar los beneficios. La quemadura de grasa puede aumentar si se entrena sin comer, pero también se corre el riesgo de usar el músculo como combustible y limitar la duración del ejercicio debido a la fatiga. Entienda los hechos, luego consulte a su médico o un profesional con respecto a la mejor línea de acción para su condición.

El pájaro temprano consigue la quemadura

Un estudio publicado en el “Journal of Physiology” en 2010 encontró que trabajar sin comer puede aumentar la quemadura de grasa. Los investigadores tomaron 28 adultos sanos y los hicieron comer una dieta con 50 por ciento más grasa y 30 por ciento más calorías que sus dietas normales. Algunos de los hombres se abstuvieron de hacer ejercicio, mientras que a los demás se les ordenó que hicieran ejercicio cuatro veces por semana por las mañanas. Algunos de los ejercitadores desayunaron antes de hacer ejercicio y otros no. Al final del estudio, los participantes que saltaron el desayuno antes del ejercicio ganaron menos peso y experimentaron mejoras en la sensibilidad a la insulina que los que comieron antes de hacer ejercicio.

La intensidad es clave

El ejercicio con el estómago vacío puede ser más efectivo cuando se hace cardio en estado estacionario. Sin embargo, los ejercicios de alta intensidad como el entrenamiento de resistencia pesada dependen principalmente de la glucosa para la contracción muscular. Si las reservas de glucosa son bajas después de varias horas de ayuno, su cuerpo puede romper su masa muscular magra para el combustible, derrotando el propósito de su entrenamiento. Su estado de entrenamiento, las reservas de grasa intramuscular y la capacidad de sus músculos para almacenar glucosa en forma de glucógeno son determinantes primarios de las vías de energía durante el ejercicio intenso.

Fuga de cerebros

El ejercicio sin comer primero puede conducir a niveles bajos de glucosa en la sangre, lo que puede interferir con la función cerebral. Cuando usted come, los niveles de glucosa en su circulación de sangre aumentan y están disponibles para viajar a sus células musculares. La glucosa también está disponible como glucógeno almacenado en los músculos. Cuando se resuelve antes de comer, el glucógeno y la glucosa en la sangre se pueden agotar rápidamente, causando hipoglucemia. Debido a que su cerebro funciona exclusivamente con glucosa, los niveles bajos pueden causar sensación de mareo, náuseas, fatiga muscular y un pobre rendimiento en el ejercicio. La formación continua regular mejora la capacidad de los músculos para almacenar glucógeno.

Plan de Rendimiento

El tiempo y la cantidad de alimentos pueden influir en el rendimiento del ejercicio. Para una capacidad óptima para el ejercicio, siga estas pautas: Si come una comida grande, espere de tres a cuatro horas antes de hacer ejercicio. Para una comida pequeña, coma de dos a tres horas antes del ejercicio. Un bocado es su mejor opción, comido una hora antes del ejercicio. Trate de consumir un trozo de fruta, yogur o granola antes del ejercicio para maximizar la glucosa en la sangre y quemar calorías. Comer un bocadillo que combina la proteína y los carbohidratos inmediatamente después del ejercicio repondrá las reservas del glucógeno del músculo, fijándole para arriba para su entrenamiento siguiente. La hidratación adecuada y el reemplazo de electrolitos también son críticos para el rendimiento máximo del ejercicio.

¿Cuál es el tiempo promedio para correr un maratón?

En 2012, 487.000 corredores terminaron un maratón de Estados Unidos, según el informe anual de maratón de Running USA. Algunos corredores completaron la carrera de 26.2 millas en poco más de dos horas. Otros tomaron más de siete horas. Los cursos de maratón difieren significativamente en el terreno, la elevación y las condiciones meteorológicas, y el tiempo necesario para completar cada curso varía. El maratonista promedio, sin embargo, tendrá casi el doble de tiempo que un corredor de élite para terminar una carrera.

Tiempo promedio

La organización sin fines de lucro RunTri utilizó los tiempos de 230.251 finalistas en 25 carreras para determinar que en la temporada de maratón 2011-2012 el tiempo promedio para cualquier persona, independientemente del sexo o la edad, fue de 4 horas, 24 minutos y 0 segundos. Ciertas razas son notoriamente más difíciles que otras o pueden atraer a corredores menos rápidos. Las carreras que mostraron los tiempos promedio más lentos entre los 25 evaluados fueron la Maratón de la Ciudad de Los Ángeles (5:15:13) y la Maratón Mundial de Disney (5:08:14). En 2012, el Bay State Marathon (3:53:44) tuvo el menor tiempo promedio. El tiempo promedio de llegada de los corredores de Boston Marathon en 2012 fue 4:18:27.

Género y Edad

Marathon atrae a más hombres que mujeres. En 2012, el 58 por ciento de los maratonistas fueron hombres. El tiempo medio de llegada de un hombre fue 4:17:43. Entre las mujeres corredoras, la mediana de tiempo de acabado fue 4:42:53. No es sorprendente que el tiempo promedio que se tarda en correr un maratón aumenta a medida que envejece. Por ejemplo, el promedio para varones entre 30 y 34 años de edad es de 4:00:11, mientras que el promedio para aquellos de 50 a 54 años de edad es 4: 23: 0.

Elites

A la fecha de publicación, el tiempo más rápido para un maratón es 2:03:38, registrado por Patrick Makau de Kenia en el Maratón de Berlín 2011. El 2:15:25 de la británica Paula Radcliffe en el Maratón de Londres 2003 es el tiempo más rápido registrado para una mujer. La mayoría de los corredores de maratón más rápidos provienen de Etiopía, Kenia y Eritrea, lugares donde correr es una forma de vida.

Promedios más lentos

A medida que el deporte se ha vuelto más popular entre los corredores principales, los corredores de caridad y los caminantes de carrera, la participación ha aumentado, y también lo han hecho los últimos tiempos. En 1980, el tiempo mediano de la maratón era justo alrededor de 3:30 para los hombres y 4:00:00 para las mujeres. En 1980, sin embargo, sólo 143.000 estadounidenses participaron en maratones – más de 300.000 menos el número que realmente terminó en 2012.

La parte inferior de mi pie se entumece cuando se ejecuta

Si usted es un corredor regular, usted ha experimentado probablemente su parte de dolores de pierna y dolores, y posiblemente ha tenido alguna molestia del pie. Mientras que en la mayoría de los casos el dolor es el síntoma principal y una fractura por estrés o fascitis plantar las causas más comunes de este dolor, adormecimiento pie también es una ocurrencia frecuente y, a menudo se localiza en la parte inferior de uno o ambos pies.

Neuroma de Morton

Un neuroma es un engrosamiento del tejido que rodea un nervio. El neuroma de un Morton implica el nervio que corre entre el tercer y cuarto huesos metatarsianos del pie. Según el Dr. Mark Steckel, este nervio puede llegar a ser crónicamente irritado en los corredores que overpronate o tienen peculiaridades anatómicas como garra o dedos de martillo. Los corredores sienten dolor y entumecimiento en la bola del pie. Correr sobre superficies duras y usar zapatos demasiado ajustados puede exacerbar el problema, que se trata con ultrasonido, almohadillas metatarsianas, ortóticos o cirugía.

Síndrome del Túnel Tarsal

La contraparte inferior del cuerpo al síndrome del túnel carpiano más conocido, el síndrome del túnel tarsal da como resultado un entumecimiento en la parte inferior del talón como resultado de la compresión del nervio tibial posterior que alimenta esta región. Según el Dr. Cathy Fieseler, las causas más comunes son crecimientos anormales tales como espuelas del hueso o quistes, zapatos demasiado apretados y problemas biomecánicos tales como overpronation. Los tratamientos incluyen ortopedia, reposo, inyección de esteroides y, en algunos casos, cirugía.

Zapatos mal ajustados

Una variedad de problemas de calzado puede conducir a entumecimiento a través de los pies. Atar los cordones de los zapatos con demasiada fuerza es quizás la causa más frecuente de entumecimiento en los pies, aunque esto normalmente afecta a la parte superior del pie. Los zapatos que son demasiado apretados en el área del talón comprimen el nervio que suministra la planta del pie, dando por resultado menos de la sensación que se extiende del hormigueo al entumecimiento. Experimentar con diferentes técnicas de encaje o cambiar sus zapatos para aliviar este problema.

Compromiso circulatorio

Si bien la mayoría de los casos de entumecimiento de los pies en los corredores son atribuibles a un problema con el suministro de nervios a la zona, una interrupción en el suministro de sangre – ya sea en el pie mismo o en un lugar más alto en el cuerpo – puede conducir a síntomas similares en La parte inferior del pie. Los culpables más comunes son el endurecimiento de las arterias, la presión arterial alta, el tabaquismo, la mala alimentación, el clima frío y la diabetes. El tratamiento consiste en abordar el problema médico subyacente con la modificación del estilo de vida, medicamentos o ambos.

La diferencia entre la canela de Burma y la canela de Ceilán

En los Estados Unidos, dos tipos de canela se venden en los mercados especializados y tiendas de especias, aunque es probable que sólo encontrar un tipo en un supermercado típico. Estas dos canelas no son iguales. Uno no es canela en absoluto, pero la corteza del tronco y las ramas de una especie de árbol relacionados con la verdadera canela.

Cinamomo de Ceilán

La verdadera canela también se conoce como canela dulce o canela de Ceilán. Se cultiva en Sri Lanka, Bangladesh, el sur de la India, Sumatra y Java. Palitos de canela de Ceilán se sienten delgadas y escamosas debido a las muchas capas de los palos. Sólo la corteza de los brotes jóvenes de la planta de ceilán canela se cosechan. La canela de Ceilán posee un sabor sutil pero profundo y dulce. Al comprar la canela, busque un palillo marrón claro que sea delicado y no hueco. La canela de Ceilán se refiere a menudo por sus nombres científicos Cinnamomum zeylanicum y Cinnamomum verum.

Casia

La mayor parte de la especia vendida como canela, tanto en su forma entera como en su terreno, es en realidad casia. Esta especia también se llama canela china o canela de Birmania y se cultiva en China, India y Vietnam. Cassia proviene de la corteza de las ramas y el tronco de varias especies, incluyendo Cinnamomum aromaticum, Cinnamomum loureiroi y Cinnamomum burmannii. Este sustituto de canela, en forma de palo, es de color marrón oscuro, duro y hueco. El sabor es más duro y más fuerte que la verdadera canela. Burma canela tiene la menor cantidad de aceite esencial de todas las especies de cassia.

Coumarin

El fragante químico cumarina se encuentra en una serie de plantas, incluyendo cassia, o Birmania canela. En la producción, cumarina se ha utilizado como un olor en perfumes y colonias, una mejora en el tabaco y como un supresor del apetito. Se puede transformar en un anti-coagulante cuando se combina con ciertos hongos y se utiliza en algunos medicamentos anticoagulantes. Según la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria, la ingestión de cassia, una fuente relativamente importante de cumarina, en grandes cantidades puede causar daño al hígado. La ingesta diaria tolerable recomendada de cumarina es de 0,1 mg por kilogramo de peso corporal, 1 cdta. De polvo de cassia contiene entre 6 y 12 mg de cumarina.

Efectos en la salud

La investigación médica sobre los posibles efectos de la canela se han centrado generalmente en la casia, o canela de Birmania, en lugar de la canela de Ceilán. Un supuesto uso de cassia es reducir los niveles de azúcar en sangre en pacientes con diabetes tipo 1 o tipo 2. De acuerdo con los Institutos Nacionales de Salud, esta afirmación no está respaldada por la investigación. Se cree que los efectos secundarios de la cassia son aliviar el gas, reducir los espasmos musculares, prevenir las náuseas, reducir el dolor y prevenir las infecciones. La evidencia científica no apoya el uso de cassia en estas aplicaciones.

La frecuencia cardiaca promedio durante el ciclo

Para poder usar eficazmente el monitoreo de la frecuencia cardiaca en su entrenamiento en bicicleta, es importante entender cómo calcular su ritmo cardíaco promedio y cómo el ciclismo difiere de otros esfuerzos atléticos. Por ejemplo, en una revisión de los estudios científicos publicados el 29 de octubre de 2009, en la revista “Medicina del Deporte”, el ciclo y el funcionamiento de las frecuencias cardíacas se diferenciaron por muchas razones, incluyendo el nivel de impacto y la cantidad de oxígeno utilizado.

Beneficios

La medición de su frecuencia cardíaca durante el ciclismo se asegurará de que usted está trabajando en un nivel adecuado para sus objetivos. En el pasado, los atletas usaron una escala de esfuerzo percibido para determinar lo difícil que estaban haciendo ejercicio. Con la disponibilidad de monitores de frecuencia cardíaca, ahora puede utilizar un enfoque mucho más preciso y científico con su formación.

Directrices

Sus promedios de ritmo cardiaco en bicicleta probablemente serán unos 10 bajas más bajas en una bicicleta de lo que están corriendo, según el sitio web Training Peaks, pero algunas personas ven una diferencia de hasta 25 latidos. Existen calculadoras simples que le darán zonas de entrenamiento basadas en su frecuencia cardíaca máxima. Usted puede utilizar estos como punto de partida y ajustar sus números de ritmo cardíaco por 10 latidos por minuto para el ciclismo, de acuerdo con el artículo “Medicina deportiva”. No importa en qué deporte participa, su zona de ritmo cardiaco tendrá la Mismos porcentajes, pero usted encontrará que los números dentro de esos porcentajes varían. Esto se puede medir o simplemente observar con el tiempo a medida que entrenas.

Significado

Puedes aprovechar al máximo tu tiempo de entrenamiento sabiendo cuál es tu ritmo cardíaco promedio durante tu entrenamiento, porque hacer ejercicio con diferentes intensidades puede ayudarte a alcanzar tus metas de fitness de manera más efectiva. Por ejemplo, si usted quiere construir resistencia en la bicicleta, se quedaría en su zona 2 ritmo cardíaco durante la mayor parte de su entrenamiento, de acuerdo con el entrenador de triatlón Andrew Dollar. Si usted monta más duro que eso, usted puede encontrar que usted no puede recuperarse correctamente y sentirse demasiado cansado para entrenar. Para los ciclistas que se han probado a sí mismos y tienen una frecuencia cardíaca máxima de 190, por ejemplo, un esfuerzo de la zona 2 promediaría entre 151 y 164 latidos por minuto.

Conceptos erróneos

Muchas personas usan la fórmula tradicional “220 menos su edad” (220 años) para determinar su ritmo cardíaco máximo y construir sus zonas de entrenamiento a partir de eso. Sin embargo, esa fórmula es sólo una guía y puede no ser lo suficientemente precisa para algunas personas. De hecho, la fórmula de 220 años puede ser de 10 a 20 golpes para algunos, lo que los lleva a trabajar demasiado fácil o demasiado duro. Si desea tener un número más exacto, lo mejor es hacer una prueba de campo y configurar sus zonas usted mismo, de acuerdo con entrenador dólar.

Información de expertos

Hacer una prueba de campo no es difícil, dice el entrenador Dollar, y mejorará la calidad de su entrenamiento. Una vez que tenga sus zonas, puede utilizar un monitor de frecuencia cardiaca mientras realiza un ciclo para supervisar su entrenamiento y orientar sus objetivos de entrenamiento. Los monitores de frecuencia cardiaca varían en precio y características y están ampliamente disponibles en línea y en tiendas de artículos deportivos (véase el enlace Consumer Search en Recursos).

¿Cuáles son los beneficios de la hierba de raíz de hortensia?

Hydrangea es una planta ornamental y medicinal nativa de América del Norte, América del Sur y Asia que se ha utilizado para el tratamiento de trastornos del tracto urinario y la próstata en la medicina tradicional china y por las tribus nativas americanas de América del Norte. Los nepaleses utilizan la raíz del hydrangea, que contiene varios alcaloides activos, para tratar los resfriados y la indigestión. Recientemente, los estudios occidentales han identificado que la raíz del hydrangea tiene características autoinmunes del tratamiento, según el Web site HolisticOnline.com. Antes de usar la raíz de hortensia para tratar trastornos de salud, consulte a un profesional calificado.

Historia

La planta de hortensias, que significa recipiente de agua en griego, es acuática y puede crecer hacia arriba de 9 pies de altura. El Hydrangea también se conoce como “siete corteza” en referencia a las muchas capas coloreadas diversas que encierran su raíz. Las partes de esta planta utilizadas medicinalmente son la raíz seca, el rizoma y las hojas. Hydrangea se ha utilizado durante cientos de años en la medicina popular para el tratamiento de las infecciones urinarias en la vejiga y los riñones, heridas y trastornos de la próstata.

Función

Hay varios usos médicos anecdóticos y científicamente apoyados asociados con la raíz del hydrangea. En 2009, los investigadores descubrieron uno de los componentes activos de la raíz, la halofuginona, lucha contra los trastornos autoinmunes y al mismo tiempo permite que el sistema inmunitario funcione normalmente. Este descubrimiento, en un estudio publicado en “Science”, un trastorno autoinmune que se utiliza para el tratamiento es la esclerodermia, una enfermedad potencialmente mortal que causa el exceso de producción de colágeno, que puede conducir a desfiguración, de acuerdo con la Guía del Doctor. Informes anecdóticos indican hortensia trata los siguientes trastornos: malaria, agrandamiento de la próstata, cálculos renales, desequilibrios de azúcar en la sangre y calvicie de patrón masculino.

Significado

El descubrimiento de que la hortensia es eficaz como un tratamiento contra los trastornos autoinmunes es considerado un avance importante por los científicos porque cada otro tratamiento autoinmune suprime el sistema inmunológico del cuerpo, que puede conducir a infecciones graves, según el autor principal del estudio, Harvard Medical School, S. Sundrud, Ph.D. Hay un número significativo de trastornos autoinmunes que la hortensia puede tener la capacidad de tratar, incluyendo esclerosis múltiple, lupus y artritis reumatoide, informa la Guía del Doctor. “Esta es realmente la primera descripción de una pequeña molécula que interfiere con la patología autoinmune, pero no es un inmunosupresor general”, dijo Sundrud.

Dosificación

La raíz del Hydrangea se utiliza en una variedad de formas incluyendo el polvo, el extracto líquido, el jarabe, la tintura y el té. Las dosis recomendadas son las siguientes: 2 a 4 g de raíz de hortensia seca tres veces al día, 2 a 4 ml de extracto líquido tres veces al día, 2 a 10 ml de tintura de hortensia tres veces al día y 2 a 4 cucharadas de raíz de hortensia seca Taza de agua hirviendo durante 10 a 15 minutos tres veces al día, según Health.com. Antes de usar este y todos los tratamientos a base de hierbas, consulte a un profesional de la salud.

Advertencia

Se recomienda precaución cuando se utiliza la hortensia. Hydrangea puede agregar a los efectos de equilibrio de azúcar en la sangre, antimicóticos, antimaláricos, antihistamínicos y medicamentos para reducir el colesterol, y las drogas tomadas para prevenir. Las mujeres embarazadas o lactantes no deben usar la raíz de hortensias medicinales. Discutir el tratamiento de hortensias con un profesional de la salud calificado antes de su uso.

Efectos secundarios de jugos vegetales verdes

Las bebidas del jugo verde son toda la rabia debido a sus beneficios percibidos de la salud. Pueden ser una manera fácil de aumentar su ingesta de vegetales y proporcionar una buena dosis de vitaminas y antioxidantes nutritivos, pero también puede haber efectos secundarios potenciales asociados con el jugo verde demasiado.

Podría lanzar una dieta sin equilibrio

Una dieta sana y equilibrada incluye una variedad de alimentos, incluyendo diferentes tipos y colores de frutas y verduras, por lo que beber jugos hechos principalmente de verduras puede llevar a desequilibrios de nutrientes. Muchos verdes frondosos son ricos en potasio, por lo que los jugos verdes pueden proporcionar demasiado de este mineral para aquellos con una dieta de potasio restringido. Por otro lado, mientras que las verduras verdes son altas en algunas cosas, pueden ser bajas en vitaminas y antioxidantes que se encuentran en otras frutas y verduras. La mayoría de las verduras en general son bajas en proteínas y grasas saludables, por lo que a menos que esté comiendo una comida regular con o añadiendo una cucharada de proteína en polvo y un poco de aguacate a su jugo de verduras verdes, puede no obtener suficiente de esos nutrientes en su dieta.

La falta de fibra puede causar problemas digestivos

La Academia de Nutrición y Dietética recomienda comer un promedio de 25 gramos de fibra cada día para ayudar a que el tracto digestivo funcione normalmente. Mientras que las verduras y las frutas son una buena fuente de fibra, extraer y beber sólo el jugo deja la pulpa beneficiosa y la fibra detrás. Una dieta demasiado baja en fibra puede conducir a problemas digestivos como hinchazón y estreñimiento. Además, grandes cantidades de jugo a base de vegetales pueden causar problemas como gases, hinchazón y diarrea en algunos que son sensibles a ciertos tipos de carbohidratos fermentables que se encuentran en verduras como repollo, alcachofas, espárragos y apio.

Podría afectar a la tiroides

Ciertas verduras de hoja verde como col rizada, rúcula, bok choy y repollo, potencialmente pueden interactuar con la tiroides. Estas verduras crucíferas contienen un compuesto que puede interferir con la absorción de yodo, que es necesario para que su cuerpo produzca hormonas tiroideas. Un estudio de agosto de 2010 publicado en Cancer Causes & Control mostró que el alto consumo de verduras crucíferas estaba asociado con el cáncer de tiroides entre las mujeres con bajo consumo de yodo y la Guía de Medicina Complementaria y Alternativa de la Universidad de Maryland Medical Center recomienda evitar ciertas verduras Si tiene hipotiroidismo. Lo mejor es consultar con su proveedor de atención médica acerca de lo que come o bebe, especialmente si tiene problemas de salud o toma algún medicamento.

Usted puede ser que se sienta ligero-Dirigido

Una de las razones por la que algunas personas beben jugos vegetales verdes es para la pérdida de peso, pero basándose en bebidas de jugo de vegetales principalmente en lugar de alimentos sólidos también puede dejarle mareado y mareado si no está recibiendo suficientes calorías para mantenerte. Juicing hortalizas verdes pueden ser una gran manera de aumentar su nutrición y aligerar, pero asegúrese de variar los tipos de verduras, añadir algunas frutas de vez en cuando, e incorporar buenas fuentes de proteínas y grasas saludables junto con su jugo.

La dieta paleo y la leche de coco

Encontrar fuentes de grasa en la dieta paleo no debe ser una tarea difícil. La idea del paleo es comer como lo hicieron tus antepasados ​​de las cavernas, lo que significa que las carnes, los pescados y las nueces son alimentos básicos en el plan. Si usted está buscando una fuente de grasa alternativa, la leche de coco puede encajar en la factura, aunque hay cierta controversia sobre si es realmente paleo o no.

El problema con la leche

La dieta paleo – también conocida como la dieta primal – prohíbe granos, frijoles y legumbres, y alimentos procesados, pero permite grandes cantidades de frutas, verduras y productos de origen animal. La única excepción a esto es la lechería. Alimentos como leche, requesón y yogur están bien en pequeñas cantidades, siempre que provengan de fuentes ricas en grasas, crudas y naturales y se pueden tolerar, señala el nutricionista y paleo defensor Mark Sisson. En Estados Unidos, sin embargo, la mayoría de los estados prohíben la venta de productos lácteos crudos, por lo que puede que necesite encontrar alternativas. Una de estas alternativas a la leche regular podría ser la leche de coco.

Enigma de leche de coco

El líquido que viene directamente del coco no es leche de coco. La leche de coco se hace mediante la combinación de la carne de coco con agua, hirviendo la mezcla, luego de esfuerzo y apretando. En esta forma, la leche de coco se puede considerar paleo-friendly. El problema surge, sin embargo, cuando espesantes y edulcorantes se agregan para hacer los productos de leche de coco que a menudo se encuentran en su tienda de comestibles local, de acuerdo con el sitio web de la lista Paleo.

Paleo y Grasa Saturada

La leche de coco es alta en grasa, sobre todo en forma de triglicéridos de cadena media, o MCTs, un tipo de grasa saturada. En su libro “La Dieta Paleo”, el Dr. Loren Cordain aconseja contra el consumo de grandes cantidades de grasas saturadas. Cordain recomienda recoger las aves de corral y la carne roja magra sobre la carne roja grasa para limitar el consumo de grasas saturadas y la dirección clara de los alimentos ricos en grasas saturadas en general. El aceite de coco contiene 11,8 gramos de grasa saturada por cucharada.

Formas de usar leche de coco

Siempre que opte por la leche de coco sin adición de sabores, edulcorantes o agentes espesantes, la leche de coco encaja con su estilo de vida paleo. La Academia de Nutrición y Dietética sugiere limitar su consumo de leche de coco para no consumir demasiada grasa saturada y siempre va para los productos virgen de coco. Pruebe una cucharada o dos en un batido de desayuno, o agregar un poco para espesar un curry de pollo.

¿Cuáles son los peligros del té de manzanilla?

Si te gusta una taza de té de manzanilla, no estás solo. Más de un millón de tazas de té de manzanilla se toman cada día, señala la Universidad de Pittsburgh Medical Center. La investigación científica no sustenta los beneficios pretendidos del té herbario para el insomnio, la ansiedad y la indigestión. Además, la manzanilla se utiliza en extractos líquidos, cápsulas, tabletas, cremas y enjuagues bucales. Discutir los posibles efectos secundarios y beneficios de esta hierba con su médico antes de usar el té de manzanilla.

Interacciones con la drogas

Evite beber té de manzanilla si toma medicamentos anticoagulantes como warfarina, heparina, clopidogrel, ticlopidina o pentoxifilina. La manzanilla contiene compuestos anticoagulantes naturales que pueden presentar un riesgo de hemorragia interna cuando se combinan con fármacos anticoagulantes como la warfarina. No sustituya la manzanilla por su medicamento anticoagulante, ya que los suplementos de hierbas no están destinados a reemplazar los beneficios de su medicación convencional. La manzanilla puede interactuar con otros medicamentos alterando la forma en que se metabolizan en el cuerpo.

Reacciones alérgicas

No tome té de manzanilla si ha experimentado una reacción alérgica a las plantas pertenecientes a la familia de la margarita, como la ambrosía, crisantemos y caléndulas. Si usted es alérgico al polen encontrado en estas plantas, usted puede tener una reacción similar a la manzanilla. La manzanilla puede desencadenar otras reacciones alérgicas graves en algunos individuos que van desde erupciones cutáneas hasta anafilaxia. Las reacciones alérgicas adicionales son hinchazón de la garganta y dificultad para respirar. Dígale a su médico si usted experimenta alguno de estos efectos secundarios asociados con la manzanilla.

Poblaciones especiales

Si usted está embarazada o amamantando, es crucial discutir los efectos secundarios de la manzanilla y enumerar otras medicaciones que usted puede tomar. Los efectos a largo plazo de la mayoría de los suplementos de hierbas siguen siendo desconocidos, y la manzanilla no se ha investigado ampliamente en las personas. Aunque los informes válidos de toxicidad no sugieren efectos negativos para la salud de niños pequeños, mujeres embarazadas o lactantes o individuos con enfermedad hepática o renal, la seguridad de la manzanilla no ha sido probada para estas poblaciones.

Precauciones

Aunque la investigación científica no valida el uso de té de manzanilla para tratar condiciones de salud, algunas personas utilizan la hierba para disminuir los síntomas de ansiedad, insomnio y trastornos gastrointestinales. El Centro Nacional de Medicina Complementaria y Alternativa enfatiza la importancia de compartir cualquier producto alternativo que usted planea usar, como té de manzanilla con sus proveedores de atención médica. Su médico puede abordar los riesgos que presentan las interacciones de medicamentos, las reacciones alérgicas y la vulnerabilidad de poblaciones especiales. Además, la Administración de Alimentos y Medicamentos de los Estados Unidos no requiere que la investigación valide los beneficios de los suplementos de hierbas como la manzanilla.